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Treinos salvos
Ritmo constante
Intervalado
Frequência cardíaca
❤️ FC atual
--
conecte a cinta
🔺 Pico registrado
--
⏱️ Tempo
00:00
Aquecimento — comece leve
Protocolo sugerido (~10 min)
1. 3 min de aquecimento progressivo.
2. A cada minuto, aumente o esforço um degrau (ritmo + potência).
3. Nos 2 min finais, vá ao máximo sustentável.
4. Último 30s: tudo o que tem. Depois pare e finalize.
O pico capturado será sua FC máx sugerida.
Teste de esforço máximo. Faça só se estiver saudável e liberado pra isso; pare na hora se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar fora do normal.